为普及颈腰椎健康知识，提升社区长者自我保护能力，近日，北京大学第三医院延庆院区康复医学科副主任卢艳文走进新华尊悦·北京延庆府，开展主题为《告别“颈”箍咒，远离“腰”烦恼》的健康科普讲座。讲座主题贴近长者实际需求，受到住户关注，众多社区长者踊跃参与，近距离聆听专家指导，学习科学护颈养腰知识。
颈腰椎疾病是中老年人群的高发疾病，严重影响生活质量。讲座伊始，卢艳文主任结合多年临床经验，用通俗易懂的语言为长者们拆解颈肩腰椎不适的深层诱因。
卢艳文指出，除了年龄增长带来的椎间盘退行性病变这一自然因素外，长期低头看手机、趴着睡觉、“葛优躺”等不良姿势，以及颈椎腰椎长期保持同一姿势导致的慢性劳损、缺乏锻炼使肌肉力量薄弱等，都是引发颈腰椎问题的重要“元凶”。同时，卢主任还提醒长者们，颈部外伤、受凉、先天结构异常等也可能诱发不适，提醒长者留意相关风险。
针对长者们关心的日常防护问题，讲座现场分享了一系列科学实用的居家技巧和防护要点。在姿势调整方面，卢主任强调看手机、看书时应尽量抬高物品，保持视线平视；坐姿要端正，避免半躺在沙发或扶手上，看电视、看书等活动时不要长时间保持同一姿势。在日常养护上，她特别提到“枕头不是枕‘头’，是枕‘脖子’”。此外，卢主任还列出了颈腰椎发出的“求救信号”：如颈部僵硬疼痛、肩背酸胀沉重、上肢麻木无力、头晕头痛等，提醒长者们出现相关症状时及时就医，切勿自行诊断或拖延。
互动实践环节，卢主任和助理亲自示范、指导颈腰椎保健运动，包括颈椎保健操、五点支撑法等简单动作，强调动作缓慢柔和、循序渐进，并现场解答长者疑问。长者们积极参与现场运动指导，卢主任和助理也在这个过程中帮老人纠正运动中的错误，帮助大家掌握正确锻炼方法和注意事项。
此次健康科普讲座，是新华尊悦·北京延庆府在2026年开启的第一场健康公益讲座，更是社区和北医三院延庆院区开展医养深度合作的开篇。新的一年，社区将继续联合专业医疗资源，开展更多贴合居民需求的健康服务活动，不断提升为老服务的专业度和品质，为社区长者带来不同形式、切实需要的医养服务。
卢艳文指出，除了年龄增长带来的椎间盘退行性病变这一自然因素外，长期低头看手机、趴着睡觉、“葛优躺”等不良姿势，以及颈椎腰椎长期保持同一姿势导致的慢性劳损、缺乏锻炼使肌肉力量薄弱等，都是引发颈腰椎问题的重要“元凶”。同时，卢主任还提醒长者们，颈部外伤、受凉、先天结构异常等也可能诱发不适，提醒长者留意相关风险。
针对长者们关心的日常防护问题，讲座现场分享了一系列科学实用的居家技巧和防护要点。在姿势调整方面，卢主任强调看手机、看书时应尽量抬高物品，保持视线平视；坐姿要端正，避免半躺在沙发或扶手上，看电视、看书等活动时不要长时间保持同一姿势。在日常养护上，她特别提到“枕头不是枕‘头’，是枕‘脖子’”。此外，卢主任还列出了颈腰椎发出的“求救信号”：如颈部僵硬疼痛、肩背酸胀沉重、上肢麻木无力、头晕头痛等，提醒长者们出现相关症状时及时就医，切勿自行诊断或拖延。
互动实践环节，卢主任和助理亲自示范、指导颈腰椎保健运动，包括颈椎保健操、五点支撑法等简单动作，强调动作缓慢柔和、循序渐进，并现场解答长者疑问。长者们积极参与现场运动指导，卢主任和助理也在这个过程中帮老人纠正运动中的错误，帮助大家掌握正确锻炼方法和注意事项。
此次健康科普讲座，是新华尊悦·北京延庆府在2026年开启的第一场健康公益讲座，更是社区和北医三院延庆院区开展医养深度合作的开篇。新的一年，社区将继续联合专业医疗资源，开展更多贴合居民需求的健康服务活动，不断提升为老服务的专业度和品质，为社区长者带来不同形式、切实需要的医养服务。
